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Kürzlich schrieb mich eine Freundin an, dass sie sich nach längerer Zeit wieder in Form bringen möchte. Ihre Figur hätte durch verschiedene Gründe in den letzten Jahren gelitten. Sie fragte nach einem Pulver oder ähnlichem, dass ihr beim Abnehmen und vor allem beim Muskelaufbau helfen kann. Diese Frage und mit welchen Produkt man starten soll, wird mir immer wieder gestellt und heute möchte ich kurz und knapp etwas empfehlen. Kurz und knapp, weil ich einen kompletten, individuellen Trainings- und Ernährungsplan nicht in ein paar Sätzen unterbringen kann. Dafür schreibt ihr mir am besten eine PN und wir machen einen ausführlichen Termin vor Ort oder per Skype aus. Der aller erste simple Schritt: trinkt täglich zwei Proteinshakes. Einen als Ersatz einer Mahlzeit, z.B. als Frühstück (hier sollten noch gut 50 g Haferflocken beigemischt werden) und einen Shake direkt nach dem Krafttraining (mit Wasser zubereitet, nicht mit Milch). Ich schreibe bewusst Krafttraining, da Cardio alleine hier nicht ausreicht. Drei mal Krafttraining die Woche sollte es schon sein. Meine Produkt-Empfehlung ist das Double Plex Protein, da es sättigt und den Körper und die Muskulatur bis zu 8 Stunden mit Aminosäuren versorgt. Zudem schmeckt es klasse. Sinn und Zweck ist es, den Körper mit einem Plus an hochwertigem, richtigem Protein zu versorgen, damit die Muskulatur in Verbindung mit dem Krafttraining wachsen kann und alles wieder gestrafft wird und in Form kommt. #firststep #fitfam #fitspo #thesweatlife #heretocreate #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #nopainnogain #trainingday # #fitspiration #StartTraining #krafttraining #protein #lsp #lspteam #lspsports

Что же по настоящему увеличивает наш ВЕС?⬇️ Когда мы худеем мы зацикливаемся только на еде! Мы берем во внимания только продукты ( а точнее их ограничение) при достижении идеала. Но все ли так на самом деле. Виновата ли только пища в наших лишних или скинутых килограммах? Ответ : НЕТ.!Вот список вещей, который увеличивает наш вес, и это вовсе не продукты: ‣ Отказ от своей природы в угоду мужу, ребенку, родным, подругам, коллегам; ‣ Когда мы делаем то, что нам неприятно; ‣ Когда мы не реализуем свое предназначение; ‣ Когда мы увязли в обидах на прошлое; ‣ Обиды на мужчин (часто формируют защитный жировой слой в области бедер); ‣ Страх перед жизнью, страх не справиться (формирует защитный слой в области живота, как щит от социальных ударов); ‣ Когда мы отказываемся от своих желаний; ‣ Когда мы отказываемся своего жизненного пути, оставаясь в комфортной зоне. Каждый день делайте что-то хорошее для себя. Очень важно, что бы часть этих радостей была связана с телом, так как телу нужны позитивные эмоции в свой адрес. Например SPA, массаж, бани, обертывания, сексуальная близость, спорт, танцы…очень важно чтобы тело почувствовало в себе радость, а не постоянное чувство вины за свое несовершенство. Учитесь радоваться через тело, и оно перестанет быть якорем негативных эмоций. Напротив, Вы начнете любить его и чувствовать его, уж поверте мне😘 . . . #fitnesswomen #findyourstrong #thesweatlife #fitnessgirl #powerofshe #fitnesslover #fitnessaddict #workouttime #fitnesslifestyle #girlsrunfast #dreambig #girlswhorun #staypositive #activeliving #girlsgonesporty #beatyesterday #werunsocial #beachbody #sweatpink #youcandoit

Excuse her while she does whatever the hell she wants. That girl was never good at following rules or pleasing people 👑🖤🤷🏻‍♀️🚫 • • • • #donotenter #merelyasuggestion #weekendvibes #powerofshe #activeliving #iwill #beatyesterday #thesweatlife #letsgosomewhere #exploreeverything #keepitwild #theoutbound #stayandwander #travelgram #forahappymoment #girlswithgypsysouls #girlaroundtheworld #sheexplores #soulpreneur #wellpreneur #findingyourfearless #selfempowerment #growthmindset #momentsofmine #simpleandstill #myeverydaymagic #pursuepretty #howyouglow #theverydayproject #thatauthenthicfeeling 📸 cred: @lions_in_the_storm

Bin heute auch nur 10k in die Stadt rein. Und schon gehen mir die Leute auf den Sack mit ihrem „Gemache“. Früh um 9 mit Massen-Picknick an der Elbe. Ich raff‘s ni 😂 Glaube, ich muss 3 Uhr nachts los. Aber wenn de Pech hast, feiern’se noch 🤦🏻‍♂️ #allactive #trail #trailrunning #fitfam #fitspo #thesweatlife #heretocreate #seeababes #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #run #nopainnogain #whyirun #trainingday #running #StopExercising #StartTraining #laufen #laufliebe #runtastic #marathon #fun #love #merkel #skyliner

Barnträning på G👌🏻 Tycker det är super viktig att barnen får röra på sig och ha skoj. Så Liam kör detta och sedan blir det Crossfit i höst😍 Han är super duper taggad för han älskar att vara med i boxen och tjaaaaaaatar!!! Får dra på ett familjepass snart , men hur ska man hinna med ALLT😅💪🏻 Det bästa är att jag kör i gymmet medans Liam kör i salen✌🏼 #jumpingfitnessmarathon #jumpingfitness #kids #mysweatlife #viföräldrar #kejsarsnitt #getoutandsweat #bbg #sweatwithkayla #bbgbabes #bbgcommunity #mammafitness #momworkout #crossfit #mammacrossfit #fit #fitness #fitfam #fitspo #fitchick #fitmom #fitlife #thesweatlife #workout #Brasilien #brazil #fitnessaddict #gesundabnehmen #mammaträning

My Shala This Morning 😊🙏❤️ _________ One of the very many reasons why I love practising without a mat (or going MAT-FREE 😉) is that just anywhere can turn into my SHALA for the day, or the moment, and lend itself to accompany my practice - even become part of my practice, offering a sacred space of dedication, introspection, gratitude and devotion - spontaneously, unplanned and freely 😊🙏❤️ __________ Let the world become your yoga mat ⚫ Let Nature become your Shala __________ #baskingintheNOW #matfreeyoga

Zurück daheim bei den beiden Fellmonstern 🐱🐈 die Heimfahrt war ein kleines Abenteuer von über 1000 km Autobahn. 14 Stunden Fahrt haben wir gebraucht, da wir eine Panne mitten auf der Autobahn hatten. Aber zum Glück sind wir heil und sicher in MV angekommen. 🙏 ------------------------------------------------------------- -------------#urlaub #gym #love #fit #fitnessstudio #fitnessgirl #fitfam #fitforfun #fitgirl #workout #booty #summerbodyaremadeinwinter #abgerechnetwirdamstrand #body #getinshape #icaniwill #healthy  #fitspo #thesweatlife #motivation #trainhard #noexcuses #fitspo #thesweatlife #youcandoit #getstrong #girlswholift #nopainnogain #fitspiration

Combo Class (HIIT x Yoga) When: Saturday 25 Aug / 6:00pm - 7:30pm Where: Lemon Drop Studio What: 45-minutes HIIT + 45-minutes * followed by Movie Night (FREE EVENT), we’re showing Bayswater. 8:00pm. Lemon beer provided. - For bookings: lemondropstudiohk@gmail.com www.ldshk.com (link in bio)

Hier die offizielle Wertung vom #jeverfunlauf. Insgesamt sind 413 Männer gestartet, davon 37 in der AK M30. Lief doch ganz gut. 💪😃.🏃 #sportmotivation #running #runningman #laufenmachtglücklich #jogging #fitforfirefighting #fitforfire #instafitness #instarunner #instarun #instagramfitness #instagood #garmin #forerunner #fitspo #thesweatlife #heretocreate #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #nopainnogain #whyirun #trainingday #fitspiration #stopexercising #starttraining #laufliebe #laufenmachtglücklich

You can't go back and change the beginning, but you can start where you are and change the ending. ✔️

#alcampo #mallorca Alcampo Shopping is always a good idea...👍🏼😼 3x dürft ihr raten wer heute bis 21:30 Uhr arbeiten darf? Oui, c‘est moi🙋🏼‍♀️ #geiloooooo *Werbung für Alcampo, weil wir einen Alcampo in Deutschland brauchen und Werbung für zu lange Arbeitszeiten🆘❌

‘Logic will get you from A to B. Imagination will take you everywhere....’💫 . Yesterday I ran 10 miles. Should have been 12 with the last 4 at tempo but I’ve been fighting off a minging cold and cough all week and my lungs couldn’t take any more!😷🤧🤒 . But today is most definitely rest day as I’m about to spend 9 hours on a plane flying to Orlando! @waltdisneyworld with my little princess and a slightly bigger pirate and to be honest I think I’m more excited than both of them!!😉☀️🥂👙🧜‍♀️👨‍👩‍👧‍👦💫🍩🍦🤸‍♂️🚕🇺🇸 . Happy Sunday and see you on the other side!🙌😘 . . . #queenteam #adventuregirl #trailslife #teamprojectrun #longrun

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